我国正在研制像“飞毯”一样的卫星 轻人患者人数已经超过 2.45 亿

都说高血压是高血很多中老年人的“标配”  ，实际上
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《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，上年我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5% ，轻人患者人数已经超过 2.45 亿 。高血其中 18~44 岁居民高血压患病率达到了 13.3%
。压已样运压→

那么问题来了 ，经盯降血得了高血压还能运动吗？怎么做有助于降血压 ？我们这就来看看——

得了高血压，上年还能运动吗

你是轻人不是也有这样的经历
 ，当发现血压升高 ，高血大闹天宫投注【Aurl:www.8233066.com】送888元来到心血管内科就诊时
，压已样运压→心血管内科的经盯降血医师除了对你进行药物治疗，还会叮嘱：饮食要清淡 ，上年睡眠要改善，轻人运动要规律……

很多朋友就纳闷了：

“我得了高血压，还能运动吗？运动起来 ，血压岂不是越来越高？”

“我以前都喜欢运动的，得了高血压，我就不敢运动了 ，我怕有风险。”

其实
，高血压并不是运动的禁忌症。换句话说 ，在血压控制的情况下，进行规律的运动，是安全的！

研究表明  ，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质 ，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢 ，预防并控制高血压。

什么 ，运动还有助于降血压 ？

没错 ！这样运动有助于降血压

我们都知道 ，运动有益健康。

《中国高血压健康管理规范》指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上的中等强度运动 
，可以使收缩压（高压）下降 5~17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降 2~10 毫米汞柱
。

像骑车、游泳、健步走
、跑步
、羽毛球、乒乓球 、健身操、团体类运动等有氧运动项目
，以及哑铃
、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，都是非常适合高血压人群的运动方式。

注意！这种情况不适合运动

需要注意的是，以下这些情况暂时不宜进行运动：

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭 、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动  。

这部分人群需要先控制好病情，再到心血管内科门诊进行运动咨询。

出现这 5 种情况终止运动！

如果出现下面这 5 种情况 ，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助 ：

● 胸部 
、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感

● 出现面色苍白 、大汗，感到头晕、恶心

● 肌肉痉挛
 ，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛

● 严重疲劳
、严重下肢痛或间歇跛行

● 严重呼吸困难、发绀

这些运动注意事项

一定要记牢 ！

1

运动前

运动前要检测血压 、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶 ，适量补充温水；注意保暖；充分热身和补水。

2

运动中

运动过程中注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起
，尤其是突然起身 ，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；

如果有不舒服，头晕之类的症状 ，要立刻停止运动；

此外  ，运动中还要注意适当休息。

3

运动后

每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估 。

最后送大家五句真言 ：合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠、高品质的营养补充 。这也是高血压人群健康生活方式的五大基石
，快转发给你关心的人吧~

策划制作

来源丨华西医生

作者丨雷莎 主治医生 医学硕士